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從我們的經(jīng)驗來(lái)看，很多用戶(hù)來(lái)購買(mǎi)家用跑步機護，并沒(méi)有規范合理的使用，導致健身效果大打折扣。下面我們來(lái)給大家詳細講一下在使用跑步機時(shí)該注意什么：

1、速度不宜過(guò)快

雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì )給小腿帶來(lái)負擔，并加快小腿肌肉的生長(cháng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們在跑步的時(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限，不要把速度設太快。

2、使用跑步機時(shí)要專(zhuān)心

跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì )分散你的注意力，稍有不慎就會(huì )受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動(dòng)強度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究表明，節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果，增加運動(dòng)樂(lè )趣。

3、跑步要注意最佳心率

心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數據，這個(gè)數據可以直接體現出你的運動(dòng)狀態(tài)和所能達到的效果。

強度1區：輕松跑(Easy zone,簡(jiǎn)稱(chēng)“E強度”)，計算公式是(最大心率-靜態(tài)心率)*(59%-74%)+靜息心率

對于普通人群，以上強度1區有些專(zhuān)業(yè)，在沒(méi)有儀器協(xié)助下，可選擇另一種容易計算的大概范圍有效心率計算法。

有氧運動(dòng)有效減脂心率范圍另一個(gè)公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，輕松跑時(shí)，你的心臟跳動(dòng)每分鐘120至150下就是你的最佳運動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時(shí)千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最佳心率，如果超過(guò)的話(huà)，請馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。

只有合理地掌握這些方法，注意這些事情，我們才能更好地使用家用跑步機。